Il lunghissimo è senz’altro l’allenamento indispensabile per correre una maratona in quanto permette di creare l’abitudine a correre piano e per un lungo tempo.

Questo tipo di allenamento porta l’organismo ad aumentare la propria capacità aerobica, ovvero la capacità di correre a lungo  sfruttando l’ossigeno della respirazione. Questo mezzo allenante permette l’alterazione dell’omeostasi dell’organismo che reagisce attraverso una serie di adattamenti così schematizzati:

Tab: Vari cambiamenti che si verificano nell’organismo in seguito all’allenamento sul “lunghissimo” (Enrico Arcelli).

Per lunghissimo si intendono distanze al di sopra dei 32 km, sconsigliate a soggetti al di sotto dei venti anni in quanto si possono avere complicanze sui processi di ossificazione non ancora terminati. Il ritmo di percorrenza varia dal livello e dall’esperienza del podista.

Possiamo comunque affermare che la velocità sostenuta dovrà essere del 25% più lenta rispetto alla velocità di soglia anaerobica per coloro che si accingono a svolgere questo tipo di lavoro per la prima volta. I più esperti manterranno una velocità pari al 15% più lenta della velocità di riferimento.

La durata varierà dall’ora e trentacinque fino ad un massimo di tre ore, equivalenti ad un chilometraggio che si aggirerà tra i 32 e i 35 km. Questo tipo di allenamento deve essere svolto prima della maratona con una frequenza che varia da un minimo di sei ad un massimo di dieci volte, facendo coincidere l’ultimo lunghissimo quando mancano alla gara fra i 18 e i 20 giorni.

Buon allenamento