Il Medio. Allenamento di qualita’ per la corsa.

Si tratta di una corsa continua a ritmo uniforme, in cui l’atleta deve avere una velocità superiore al lavoro del lunghissimo ma inferiore a quella del corto-veloce.

Questo mezzo viene utilizzato soprattutto per migliorare la potenza lipidica, cioè la capacità dei muscoli di utilizzare grassi nell’unità di tempo, caratteristica importantissima nella maratona. Una minor potenza lipidica porta il corridore ad utilizzare come fonte energetica prevalentemente i carboidrati: questo comporta, dopo una distanza di 32-35 km, ad un esaurimento delle scorte del glicogeno costringendo l’atleta a ridurre la velocità di corsa.

L’intensità con cui va affrontato questo tipo di allenamento viene calcolata nei laboratori di fisiologia.

Dalle sperimentazioni realizzate è emerso che c’è un intervento molto elevato del meccanismo dei grassi se si corre ad una velocità pari all’85% di quella della soglia anaerobica. Il medio va corso una volta la settimana con un incremento progressivo di 10 minuti partendo dai 45 minuti minimi fino ad una durata massima di 90 minuti. Una volta raggiunta la durata massima occorre soffermarsi sull’intensità del lavoro, in modo tale da ottenere un incremento della potenza lipidica soprattutto in corrispondenza della velocità che si tiene in gara.

Buon allenamento